|
Tagebuch - 01. Trainingsmonat - 2002/2003 |
km |
Hf |
Hm |
t/km |
kcal |
Tag |
|
Regenerativer DL zum Bruchköbler Wald um 18Uhr bei bedeckten 13Grad. Langsam, fast locker, aber hoher Puls. |
15,0 |
137 |
0 |
05:42 |
944 |
30.10. |
|
Langer DL im Habichtswald um 16Uhr bei bedeckten 13Grad. Ziemlich locker ohne Beschwerden. |
22,0 |
144 |
300 |
05:42 |
1670 |
01.11. |
|
Langer DL nach Hochstadt um 15Uhr bei wolkigen 12Grad. Bis 20km sehr locker, dann müde und Rückenbeschwerden. |
30,0 |
141 |
200 |
05:53 |
1988 |
03.11 |
|
1.Woche - 01. Trainingsmonat |
67 |
|
500 |
|
|
|
|
Schneller DL über 15km mit 5km Ein- und Auslaufen um 18Uhr bei bedeckten 8Grad zum Bruchköbler Wald. Sehr Locker, gut durchgehalten und relativ niedriger Puls. |
15,0 + 05,0 |
146 + 133 |
0 |
05:02 + 05:45 |
1237 |
05.11. |
|
42. Berglauf im Taunus um 10Uhr bei wolkigen kühlen 5Grad. Tiefer nasser Boden, trotzdem Kraft bis zum Schluss mit Hüftbeschwerden. |
08,0 + 10,0 + 09,0 |
147 + 157 + 146 |
200 +++ 500 |
06:11 + 06:59 + 05:13 |
2109 |
09.11. |
|
2.Woche - 01. Trainingsmonat |
48 |
|
700 |
|
|
|
|
Langer DL im Habichtswald um 10Uhr bei wolkigen 5Grad. Nach einer Woche Nichtstun ganz zufrieden, aber hoher Puls. |
22,0 |
144 |
300 |
06:10 |
1625 |
16.11. |
|
Regenerativer DL um 16Uhr bei wolkigen 10Grad um den Baunsberg. Sehr locker und entspannend. |
5,0 |
119 |
0 |
07:11 |
400 |
17.11. |
|
3.Woche - 01. Trainingsmonat |
27 |
|
300 |
|
|
|
|
Schneller DL über 12km mit 5km Ein- und Auslaufen um 17Uhr bei bedeckten 8Grad zum Bruchköbler Wald. Sehr Locker, gut durchgehalten und relativ hoher Puls. |
12,0 + 05,0 |
156 + 146 |
0 |
05:03 + 05:40 |
1147 |
19.11. |
|
Volkslauf in Rüsselsheim am Lindensee über 15km um 14:30 bei sonnigen 10Grad. Erstaunlich schnell mit hohem Puls. Die ersten 5k in 4:41min/km, die zweiten 5k in 4:25min/km und die letzten 5k in 4:20min/km |
15,0 |
162 |
0 |
04:29 |
991 |
23.11. |
|
4.Woche - 01. Trainingsmonat |
32 |
|
0 |
|
|
|
01.Trainingsmonat |
174 |
|
1500 |
|
|
|
|
1.Woche - 02. Trainingsmonat |
0 |
|
0 |
|
|
|
|
Siebengebirgsmarathon in Aegidienberg bei Bad Honnef. Schöne Gegend. Kaltes, schönes Wetter bei sonnigen -2 Grad. Trainingsdefizit deutlich gemerkt, obwohl sehr verhalten angegengen. Insgesamt 4:17:09 gebraucht. Elend langsanm |
42,0 |
148 |
750 |
06:07 |
3200 |
08.12. |
|
2.Woche - 02. Trainingsmonat |
42 |
|
750 |
|
|
|
|
Regenerativer DL zum Auslaufen des Muskelkaters vom Siebengebirge um 18Uhr bei mondbeschienenen -5Grad. Eigentlich nicht unangenehm. |
11,0 |
135 |
100 |
06:32 |
820 |
10.12. |
|
Regenerativer DL zum Bruchköbler Wald um 19Uhr bei kalten -7Grad. Nicht ganz so müde. |
16,0 |
143 |
0 |
065:30 |
1018 |
12.12. |
|
Regenerativer DL um den Baunsberg um 17Uhr bei bedeckten -3Grad. Es geht schon besser. |
11,0 |
142 |
50 |
05:48 |
675 |
13.12. |
|
Regenerativer DL am Baunsberg um 11Uhr bei bedeckten 0 Grad. Gut durchgehalten. Baunsberg erklommen. Leider keine Fernsicht. |
17,0 |
139 |
200 |
06:10 |
1230 |
14.12. |
|
3.Woche - 02. Trainingsmonat |
55 |
|
350 |
|
|
|
|
Schneller DL um den Baunsberg um 16Uhr bei Nieselregen und 2 Grad. Ziemlich schnell. |
10,0 |
150 |
50 |
05:30 |
730 |
16.12. |
|
Langsamer DL um den Baunsberg um 13Uhr bei sonnigen 0 Grad. Ganz schön schlapp mit vollem Magen. |
15,0 |
150 |
100 |
05:47 |
1150 |
18.12. |
|
Regenerativer DL in Radebeul um 15Uhr bei kalten und -5 Grad. Teilweise Schnee und glatt. |
12,0 |
128 |
50 |
06:17 |
760 |
20.12. |
|
4.Woche - 02. Trainingsmonat |
37 |
|
200 |
|
|
|
02.Trainingsmonat |
134 |
|
1300 |
|
|
|
|
Gesamtsumme Trainingsjahr 2002/2003 |
308 |
|
2800 |
|
|
|